AmériqueAttractions européennesConseils aux voyageurs à l'étrangerGuide de voyageNotes de voyage

Comment vaincre le décalage horaire

Décalage horaire!

Nous l’avons tous déjà eu à un moment donné de notre vie. En fait, j’ai lutté avec elle plus que la plupart des gens que je connais. Peut-être revenez-vous de vos voyages dans un pays lointain, ou vous êtes déjà rentré depuis quelques jours, ou vous êtes sur le point de rentrer chez vous et vous voulez savoir comment gérer le décalage horaire une fois sur place. Quelle que soit la situation, le décalage horaire (dans une certaine mesure) est inévitable. Je n’arrive jamais à y échapper ! La recherche montre qu’il faut un jour pour chaque fuseau horaire que vous traversez pour que votre corps se remette du décalage horaire. Ainsi, par exemple, si votre fuseau horaire local est à six heures de différence par rapport à l’endroit où vous venez d’être, vous aurez un décalage horaire pendant environ six jours. Cela pourrait être plus ou moins. Que vous ressentiez une légère nausée ou que vous ayez du mal à garder les yeux ouverts, vous n’êtes pas seul.

Comment vaincre le décalage horaire

Voici mon guide de voyage pratique sur la façon de combattre le décalage horaire et de vous sentir comme vous-même en un rien de temps.

Dormez suffisamment la veille de votre vol long-courrier

Si vous prévoyez un vol long-courrier qui durera probablement plusieurs heures, peut-être toute la nuit, la première étape consiste à essayer de dormir le plus possible avant le jour de votre vol. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, car beaucoup de gens ressentent de l’anxiété avant le vol lorsqu’ils parcourent des milliers de kilomètres, mais si vous êtes bien reposé avant même de changer de fuseau horaire, alors vous avez déjà une longueur d’avance .

Déterminez combien de sommeil vous avez besoin dans l’avion

Avant de monter dans l’avion, réglez votre montre en arrière ou en avant sur votre fuseau horaire local. Ensuite, essayez de déterminer si une sorte de sieste ou de sommeil sera bénéfique pour vous aider à revenir dans ce fuseau horaire. Par exemple, si mon vol part à midi (12h00) et dure huit heures, mais que mon fuseau horaire de destination est à cinq heures (7h00) – ce qui signifie que j’arriverai vers 15h00 (+8 heures) – alors je faire une sieste presque dès que je monte dans l’avion afin de pouvoir rester éveillé jusqu’à l’heure du coucher de mon fuseau horaire. Ceci est une petite astuce pratique et aide massivement à empêcher le décalage horaire de frapper trop agressivement.

Forcez votre corps à rester éveillé jusqu’à la nuit

Je trouve cette étape vraiment difficile quand tout ce que je veux faire, c’est dormir. Donc, il est 18 heures à la maison et vous essayez de tenir jusqu’à 22 heures avant d’aller vous coucher – et vous êtes complètement épuisé par votre vol. Vous avez heurté un mur de briques, vos yeux tombent massivement et il n’y a tout simplement aucun moyen de rester éveillé un instant de plus. Eh bien, c’est important que vous le fassiez ! Je sais que c’est difficile, mais faites de votre mieux pour rester éveillé jusqu’à une heure raisonnable. Vous n’êtes pas obligé de tenir jusqu’à l’heure habituelle de votre coucher, mais essayez de ne pas vous coucher trop tôt. Si vous avez vraiment du mal, vous pouvez vous réveiller en vous levant et en faisant une petite promenade autour de votre maison ou à l’extérieur. Si tout le reste échoue, prenez de la caféine si vous aimez le café. (Cela fonctionne pour moi à chaque fois!)

Mangez de bons repas

Lorsque vous êtes super fatigué, il est facile d’oublier de bien manger. Vous prenez une collation ici et là, mais c’est trop compliqué pour vous de cuisiner vous-même un bon repas. Cela ne fera qu’aggraver votre décalage horaire. Lorsque vous êtes en décalage horaire, il est si important de manger un bon repas carré aux bonnes heures de repas de votre emplacement actuel. Par exemple, si vous vous réveillez trop tôt à 4 heures du matin, ne déjeunez pas tout de suite. Si vous avez faim, n’hésitez pas à prendre une petite collation saine, puis retournez vous coucher, réveillez-vous et prenez votre petit-déjeuner à l’heure habituelle du petit-déjeuner. Je trouve toujours que je me sens extrêmement nauséeux avec le décalage horaire quand je n’ai pas assez à manger, alors assurez-vous de bien manger et de manger aux heures appropriées.

Prenez de la vitamine D

Celui-ci a fait ses preuves selon les experts du décalage horaire. Le soleil et la vitamine D réduisent les effets du décalage horaire et vous aident en fait à vous en remettre plus rapidement. Obtenez un peu de soleil, de préférence de l’extérieur. Si vous ne pouvez pas sortir au soleil pour une raison quelconque – ou si, comme moi, et que vous vivez dans un pays où le soleil est pratiquement inexistant – ne vous inquiétez pas. La vitamine D seule aidera toujours à combattre le décalage horaire. Vous pouvez acheter de la vitamine D par voie orale dans un magasin de santé local ou une pharmacie, ou mieux encore, emporter votre marque préférée avec vous lors de votre prochain voyage long-courrier.

Laissez votre corps se reposer

Peut-être êtes-vous l’un des rares malchanceux à devoir vous rendre au bureau dès le lendemain de votre vol long-courrier, ou vous avez mille et une choses à faire et n’avez pas le temps de vous arrêter. Il est extrêmement important de laisser votre corps se reposer lorsque vous êtes en décalage horaire. J’ai fait plusieurs fois l’erreur d’aller à toute allure quand je suis en décalage horaire et ce n’est pas malin ! Vous avez fait voyager votre corps sur une si longue distance, dans un avion avec de l’air recirculé et pressurisé, et l’avez fait traverser plusieurs fuseaux horaires différents. Il est fatigué, il est épuisé et il ne sait pas ce qui se passe pendant quelques jours. Votre corps est probablement mal en point et a besoin de temps pour guérir. Cela signifie des nuits matinales et beaucoup de repos. N’allez pas vous précipiter à la salle de sport le lendemain ou ne commencez pas à faire ce trajet de trois heures en voiture pour retrouver un vieil ami. Eh bien, vous pouvez, si vous en avez besoin, mais ce ne sera pas sûr. De plus, il faudra encore plus de temps à votre corps pour récupérer.

Distrayez-vous d’y penser

Quand je suis en décalage horaire, j’ai l’impression de me vautrer dans ma propre petite mare d’apitoiement sur moi-même. Je dis à qui veut bien m’entendre que je suis en décalage horaire et que je ne peux pas « être humain » correctement. Je semble apprécier tout le monde sachant que j’ai le décalage horaire afin qu’ils puissent me fournir la sympathie dont j’ai si désespérément besoin. Je gémis d’avoir mal au cœur, mon corps est battu, je ne peux pas garder les yeux ouverts – et ainsi de suite. Malheureusement, je ne gémis pas toujours à quelqu’un non plus; parfois, je gémis juste pour moi-même. Je sais que je ne m’aide pas vraiment en m’y attardant. En fait, j’y pense presque trop, et cela finit par avoir un effet psychologique négatif sur ma récupération du décalage horaire. Donc, plus important que de reposer votre corps, vous devez également trouver un moyen de vous distraire de la façon dont vous vous sentez. Cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que de regarder cette émission télévisée que vous vouliez rattraper ou de faire une petite promenade – espérons-le au soleil ! Arrêtez de vous dire que vous vous sentez dur et commencez à vous dire que ça va, parce que vous vous sentirez beaucoup mieux bientôt.

Je sais que ces conseils sont plus faciles à dire qu’à faire, mais si vous vous engagez à en suivre un, certains ou même tous, alors je suis sûr que vous constaterez que vous vous sentirez beaucoup mieux bientôt. Le décalage horaire peut être désagréable, mais il ne dure jamais trop longtemps. Rappelez-vous simplement tous vos souvenirs de voyage et réalisez que, même si votre corps traverse beaucoup d’épreuves pour lui permettre de revenir à la normale, cela vaut la peine de souffrir temporairement. Restez fort et commencez à planifier votre prochain voyage long-courrier.

Partager c’est aimer!

Articles similaires

Laisser un commentaire

Bouton retour en haut de la page